Спортивное лето без абонемента: 5 семейных активностей, которые помогут разнообразить совместный отдых

У каждого поколения есть собственное представление о летнем досуге. Для одних это бесконечные дни на даче, для других — пляжный отпуск в формате «всё включено» и лежак — море — лежак. На смену отдыху как безделью приходит осознанный выбор в пользу движения: семьи отправляются в небольшие походы, осваивают сапы, участвуют в любительских стартах и открывают новые города во время велотуров. Почему современному человеку всё труднее отдыхать неподвижно и как спорт становится одним из главных способов проводить время вместе с родными — в материале «Ножа».

Почему отдых перестаёт быть синонимом безделья

Чем меньше движения в повседневной жизни, тем больше его хочется во время отдыха. Принято считать, что летний досуг строится вокруг идеи «заслуженной пассивности». После напряжённого рабочего года хочется лечь на шезлонг, уехать на дачу, спрятаться от расписаний и обязательств. В этой парадигме отдых синонимичен возможности наконец ничего не делать.

В разные эпохи существовали свои способы проводить свободное время. В индустриальном обществе отдых противопоставлялся труду: если работа была физической, свободное время должно было быть максимально спокойным. Но жизнь большинства городских жителей XXI века устроена иначе. Мы проводим часы за компьютерами, в автомобилях и общественном транспорте. Поэтому отдых становится возможностью компенсировать недостаток движения.

Отсюда и растущий интерес к массовому спорту, причём не просто как к соревнованию или физической активности, а как к способу провести время вместе с близкими.

Семейный подряд

В семье Мининых из села Успенского Краснодарского края спорт стал частью повседневности благодаря ГТО. Сергей и Мария не ставили перед собой задачу воспитать чемпионов и сами никогда не занимались спортом профессионально. Всё началось с интереса к нормативам, который постепенно захватил всю семью.

«Мы присоединились к движению ГТО в 2021 году, — рассказывает Сергей, глава семейства. — На ГТО нас позвал спортотдел администрации района — поучаствовать в сельских соревнованиях. Тогда из старшего поколения привлечь получилось только одного из дедушек, папу моей жены. На районных соревнованиях в том году мы выиграли».

После победы в районных соревнованиях Мининых отправили на региональные, где они заняли третье место. Сергей признаётся, что семья была рада такому результату, ведь ранее никто из них не занимался спортом профессионально. Однако Минины поставили цель занять первое место в следующий раз на региональных соревнованиях. К тренировкам присоединились все члены семьи: дети, бабушки и дедушки. Спорт стал для них одним из способов проводить время вместе — как семейные праздники или поездки на природу, делится Сергей:

«Нам всем очень понравилось вместе участвовать в соревнованиях. Мы болели и поддерживали друг друга. Это очень сильно сплотило нашу семью, и мы поставили себе цель на следующих соревнованиях обязательно выиграть. Мы начали всей семьёй ходить на стадион тренироваться: отжиматься, подтягиваться. И на следующий год завоевали первое место на соревнованиях в Краснодарском крае. После этого мы представляли Краснодарский край на всероссийских соревнованиях в Санкт-Петербурге».

Такие увлечения поддерживаются и на уровне инфраструктуры. С 2019 года при государственной поддержке в стране развивается спортивная среда: появляются новые площадки, проходят спортивно-массовые мероприятия, развивается детский спорт, реализуется комплекс ГТО, расширяются возможности для занятий адаптивным спортом. С 2025 года действует государственная программа «Спорт России», направленная на популяризацию массового спорта и повышение качества жизни россиян. Сегодня спортом регулярно занимаются 62,6% жителей страны, а к 2030 году этот показатель планируется увеличить до 70%.

Какими ещё семейными активностями разнообразить семейный отдых?

Велопрогулки: заново открыть место, в котором живёшь

Кажется, что мы прекрасно знаем собственный город. Годами ходим по одним и тем же улицам, ездим по знакомым маршрутам и уверены, что удивить нас нечем. Однако, попробовав велопрогулку, эта иллюзия быстро рассеется. К этому досугу можно привлечь всю семью: устроить мини-путешествие на несколько часов, взять с собой перекус и отправиться туда, где никто из домочадцев раньше не был.

Сапы: увидеть знакомые места с нового ракурса

А если рядом есть водоём, то новую точку зрения на привычные места можно найти с воды. Сапбординг больше не экзотическое развлечение. Для него не нужны серьёзная подготовка и профессиональная физическая форма. Большинство маршрутов доступны даже новичкам. Главное — учитывать все меры безопасности: пройти инструктаж, использовать спасательный жилет и выбрать спокойный водоём.

В отличие от многих видов спорта, в сапбординге процесс важнее результата. Сап-прогулка позволяет замедлиться, сменить привычную скорость и провести несколько часов без спешки.

Бадминтон и волейбол: дворовые виды спорта

Особенность массового спорта — он создаёт условия для взаимодействия. Когда несколько поколений собираются на волейбольной площадке, возрастные границы стираются.

Дворовые виды спорта, такие как, например, бадминтон и волейбол, остаются популярными, несмотря на огромное количество цифровых развлечений. Для них нужны только хорошая компания, свободное пространство для взмахов ракеткой или броска мяча и желание провести время вместе. Иногда этого оказывается достаточно, чтобы создать тёплые воспоминания о летних вечерах.

Трекинг: маленькая экспедиция рядом с домом

Слово «поход» больше не ассоциируется с тяжёлым рюкзаком, палаткой, многокилометровыми переходами и песнями у костра. Сегодня многие выбирают трекинг — маршруты, которые можно пройти за один день или даже за несколько часов. Это может быть прогулка по национальному парку, маршрут вдоль реки или подъём на обзорную точку. Такие путешествия не требуют специальной подготовки, зато дают ощущение настоящего приключения и дарят новые эмоции.

Так, проект Trekkingmania, существующий более десяти лет и ставший финалистом шестого сезона Всероссийского конкурса «Ты в игре», помогает людям открывать новые маршруты по всей стране. Участники отмечают посещённые места, загружают фотографии и получают баллы за выполнение заданий.

Автор проекта Роберт Валеев рассказал «Ножу», как появилась его игра: он задавался вопросом, как мотивировать друзей и знакомых выбирать активный отдых, а не компьютерные игры. И в самом вопросе нашёлся ответ — превратить активный отдых в игру. Так его сайт трансформировался из каталога маршрутов, которым был изначально, в интерактив и игру Trekkingmania.

Со временем вокруг проекта сформировалось целое сообщество людей, увлечённых исследованием страны. «Уже в первом сезоне игры появились запоминающиеся участники, — делится Роберт. — Одна пара тогда провела всё лето, выполняя задания. И так много хороших эмоций они получили за сезон, что парень заранее договорился со мной, что во время награждения (они тогда заняли второе место) сделает своей девушке предложение. В том сезоне первое место взяла семейная команда: Костя, Лена, Ярик. Тогда Ярик (сын Кости и Лены) был ещё ребёнком, а сейчас, спустя множество сезонов, Ярик уже выше папы. А что самое приятное, все эти изменения можно увидеть на сайте у них в профиле, ведь для выполнения заданий обязательно грузить фотографии прохождения трекинга из разных уголков России». Семья каждый год принимает участие в Trekkingmania, занимая первые места.

Участники могут следить за маршрутами друг друга, делиться впечатлениями и получать награды за активность. В результате путешествие превращается не просто в перемещение из точки А в точку Б, а в долгую игру, которая никогда не заканчивается.

Подобные инициативы помогают развитию внутреннего туризма и показывают, что для небольшого приключения необязательно покупать билеты за тысячи километров. Иногда достаточно открыть карту, выбрать маршрут в соседнем районе или регионе и отправиться в путь. Именно из таких небольших открытий постепенно складывается новая культура активного отдыха — более исследовательская, внимательная к окружающей среде и месту человека в ней.

Спортивное ориентирование: приключение без смартфона

Ни одна технология не изменила наше отношение к пространству так сильно, как навигатор. Сегодня большинство людей может доехать до любой точки города, практически не запоминая дорогу.

Спортивное ориентирование исключает слепое следование голосу в навигаторе. Нужно самостоятельно читать карту, искать контрольные точки, замечать ориентиры и принимать решения по ходу маршрута. Для детей это превращается в настоящий квест. А для взрослых становится возможностью проверить навыки.

А ещё ориентирование требует сотрудничества. Кто-то лучше работает с картой, другой быстрее замечает нужный поворот, а третий способен найти самый удобный путь. Получается не просто прогулка, а коллективное исследование территории.

Всё это существует не только благодаря новой спортивной инфраструктуре, но и благодаря людям, которые придумывают собственные форматы активного отдыха. Туристические сообщества, любительские старты, дворовые лиги, семейные фестивали и цифровые сервисы помогают превращать спорт в часть повседневной жизни.

Многие подобные проекты получают поддержку через Всероссийский конкурс спортивных проектов «Ты в игре», который проходит при поддержке Министерства спорта РФ по государственной программе «Спорт России». Среди его участников немало инициатив, связанных именно с летним активным отдыхом: туристические маршруты, семейные спортивные фестивали, проекты по спортивному ориентированию и любительским соревнованиям.

За шесть сезонов конкурс собрал более 27 тыс. заявок, а созданные участниками проекты охватили порядка 20 млн россиян. Среди них — детские спортивные программы, туристические инициативы, инклюзивные проекты, цифровые платформы и локальные сообщества, которые помогают людям чаще двигаться, путешествовать и проводить время вместе. В том числе благодаря таким инициативам массовый спорт постепенно становится естественной частью повседневной жизни.

Чтобы провести летний день вместе в близкими, всё чаще не нужен сложный план. Достаточно вместе выйти из дома, взять велосипед, ракетки для бадминтона или выбрать маршрут для совместной прогулки.

За последние годы возможностей для такого отдыха стало заметно больше: появляются новые спортивные площадки, маршруты, массовые мероприятия и проекты для людей разного возраста и уровня подготовки. Этому способствует государственная программа «Спорт России», направленная на развитие массового спорта и повышение качества жизни россиян.